Kraków Kozłówek
ul. Facimiech 32, 30-667 Kraków

TRENING OBWODOWY
Polega na wykonywaniu ćwiczeń przechodząc od stacji do stacji. Każda ze stacji angażuje inną grupę mięśniową, dzięki czemu trening ma działanie kompleksowe. Na każdej stacji wykonuje się przez określony czas konkretne ćwiczenie, po czym następuje krótka przerwa i zmiana stacji. Główną zaletą treningu obwodowego jest możliwość przećwiczenia wszystkich głównych partii mięśniowych w stosunkowo krótkim czasie.

POŻERACZ TŁUSZCZU / CROSS BODY
Zajęcia wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe. Charakteryzują się dużym stopniem intensywności. Trening polegający na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności (cardio) z siłowymi lub funkcjonalnymi aktywnościami o niskiej intensywności. Dzięki temu rodzajowi ćwiczeń można poprawić sprawność fizyczną i wydolność organizmu oraz pozbyć się zbędnych kilogramów.

TABATA
Krótkie, lecz bardzo intensywne serie ćwiczeń angażujące jak najwięcej mięśni naszego ciała. Ćwiczenia wykonywane są przez 20 sekund z maksymalną mocą, po czym następuje 10 sekundowa przerwa. Trening ten znacznie poprawia wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową) organizmu. Ćwiczenia świetnie podkręcają metabolizm i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.

ZUMBA
Zajęcia zumby spalają naprawdę dużo kalorii ze względu na to, że oprócz zwykłych ćwiczeń aerobowych, dodawane są elementy dynamicznych tańców jak samba, salsa czy mambo. Podczas treningu wykorzystywana jest bardzo dynamiczna muzyka do zumby, do której wykonywane są konkretne układy taneczne.

ZDROWY KRĘGOSŁUP / PILATES
Zajęcia ukierunkowane na rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała z naciskiem na mięśnie pleców. Ćwiczenia pilates przyczyniają się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia.

SUPERPUPA
Zajęcia ukierunkowane na kształtowanie, ujędrnianie i modelowanie pośladków. Celem zajęć jest spalenie nadmiernie zgromadzonej tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała.
 

ZDROWY KRĘGOSŁUP / PILATES
Zajęcia ukierunkowane na rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała z naciskiem na mięśnie pleców. Ćwiczenia pilates przyczyniają się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia. Zajęcia prowadzone w spokojnym tempie. Dzięki  tym zajęcia poprawimy  ruchomość i elastyczność mięśni i stawów. Trening tego typu pomaga zapobiegać kontuzjom oraz rozwiązuje problemy bólowe kręgosłupa.

BODY SHAPE
Zajęcia kształtujące i wzmacniające wszystkie główne grupy mięśniowe. W ćwiczeniach wykorzystywany jest ciężar własnego ciała, hantle, stepy, taśmy oraz obciążniki na nogi. Trening przeznaczony jest zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.

STRETCHING
Są to ćwiczenia rozciągające, jest to trening polecany szczególnie osobom, które tkwią godzinami w jednej pozycji. Sprawdzi się więc u wszystkich pracujących za biurkiem. Na stretching składają się ćwiczenia rozciągające, rozluźniające, pilates oraz niektóre pozycje jogi. Regularny stretching pomaga rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia  w kończynach dolnych i górnych. Redukuje on również stres. Wspomoże też idealnie ćwiczenia na kręgosłup. Wystarczy tylko kilkanaście minut dziennie by poczuć różnice!

BPU (BRZUCH, POŚLADKI, UDA) - NOWOŚĆ! Od 16.02.2020 r.  
Zajęcia podczas których kształtowane są głównie dolne partie ciała. Jest to trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu, wzmocnieniu i ujędrnieniu mięśni brzucha, talii, nóg i pośladków.  
 

HIIT INTERWAŁY - NOWOŚĆ! Od 13.02.2020 r.

Trening polegający na przeplataniu krótkich okresów intensywnych ćwiczeń anaerobowych (wykonywanych na maksymalnym poziomie intensywności  z przerwami na umiarkowane ćwiczenia cardio. Efektem dodatnim treningu HIIT jest bardzo szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkową zaletą jest krótki czas ćwiczeń i prostota wykonania.

Body pump 

Grupowe ćwiczenia fitnessowe oparte na sile oraz wytrzymałości, które spalają tkankę tłuszczową, wzmacniają mięśnie oraz poprawiają kondycję. Wykonuje się je w rytm muzyki, dlatego są oparte na pewnym układzie choreograficznym, a podczas ćwiczeń wykorzystuje się sztangi, hantle, step oraz matę. 

Ważna informacja dotycząca bezpieczeństwa na zajęciach: